فوائد الركوب الدراجاتتكاد لا تنتهي مثل الممرات الريفية التي يمكن أن تستكشفها قريبًا.إذا كنت تفكر في ممارسة ركوب الدراجات ، ومقارنتها بالأنشطة المحتملة الأخرى ، فنحن هنا لنخبرك أن ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل.
1. التدوير يحسن الرفاهية العقلية
أظهرت دراسة أجرتها جمعية الشبان المسيحية أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط بدنيًا يتمتعون بدرجة رفاهية أعلى بنسبة 32 في المائة من الأفراد غير النشطين.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تعزز بها التمارين مزاجك: هناك الإفراج الأساسي عن الأدرينالين والإندورفين ، والثقة المحسنة التي تأتي من تحقيق أشياء جديدة (مثل إكمال الرياضة أو الاقتراب من هذا الهدف).
ركوب الدراجاتيجمع بين التمارين البدنية والتواجد في الهواء الطلق واستكشاف مناظر جديدة.يمكنك الركوب بمفردك - مما يمنحك الوقت لمعالجة همومك أو مخاوفك ، أو يمكنك الركوب مع مجموعة توسع دائرتك الاجتماعية.
عانى حامل سجل الساعة السابق ، غرايم أوبري ، من الاكتئاب طوال معظم حياته ، وقال لنا: "الخروج وركوب الخيل سيساعد [الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب] ... بدونركوب الدراجات، لا أعرف أين سأكون ".
2. تقوية جهاز المناعة الخاص بك عن طريق التدوير
هذا واحد مهم بشكل خاص خلال جائحة Covid-19 العالمي.
قام الدكتور ديفيد نيمان وزملاؤه في جامعة ولاية أبالاتشيان بدراسة 1000 بالغ حتى سن 85. ووجدوا أن التمارين لها فوائد كبيرة على صحة الجهاز التنفسي العلوي - وبالتالي تقليل حالات نزلات البرد.
قال نيمان: "يمكن للناس أن يتخلصوا من أيام المرض بحوالي 40 في المائة من خلال ممارسة الرياضة الهوائية في معظم أيام الأسبوع بينما يتلقون في نفس الوقت العديد من الفوائد الصحية الأخرى المتعلقة بالتمارين."
يخبرنا البروفيسور Tim Noakes ، من علوم الرياضة والرياضة بجامعة كيب تاون ، جنوب إفريقيا ، أن التمارين الخفيفة يمكن أن تحسن نظام المناعة لدينا عن طريق زيادة إنتاج البروتينات الأساسية وإيقاظ خلايا الدم البيضاء الكسولة.
لماذا تختاردراجة هوائية؟يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة إلى العمل إلى تقليل وقت تنقلاتك ، وتحريرك من قيود الحافلات والقطارات المليئة بالجراثيم.
هناك لكن.تشير الدلائل إلى أنه بعد التمرين المكثف مباشرة ، مثل جلسة التدريب المتقطع ، ينخفض نظام المناعة لديك - لكن التعافي الكافي مثل الأكل والنوم جيدًا يمكن أن يساعد في عكس ذلك.
3. يساعد التدوير على فقدان الوزن
المعادلة البسيطة ، عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، هي أن "السعرات الحرارية الخارجة يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية الموجودة فيها".لذلك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لإنقاص الوزن.ركوب الدراجاتحروق السعرات الحرارية: ما بين 400 و 1000 ساعة حسب الكثافة ووزن الراكب.
بالطبع ، هناك عوامل أخرى: يؤثر تكوين السعرات الحرارية التي تستهلكها على وتيرة التزود بالوقود ، وكذلك نوعية نومك وبالطبع سيتأثر مقدار الوقت الذي تقضيه في حرق السعرات الحرارية بمدى استمتاعك النشاط الذي اخترته.
بافتراض أنك تستمتعركوب الدراجات، ستحرق السعرات الحرارية.وإذا أكلت بشكل جيد ، يجب أن تفقد الوزن.
الوقت ما بعد: سبتمبر-09-2021